都市生活紧张而忙碌，人们经常会轻忽对饮食的要求。实在从早晨您喝下第一杯水，一天的饮食保留就已经起头了。分歧颜色的蔬菜都含有什么样的营养？早中晚三餐若何合理进行荤素搭配？为了让您能远离由饮食误区引起的不适甚至疾病，尽心为您搜罗各种饮食保健信息，贴身定制属于您的健康饮食！
秋季是盛孕育发生果的季节，梨、山楂、年夜枣、石榴、柿子、柑橘、柚子、芭蕉、甘蔗和猕猴桃，果摊上摆得琳琅满目，然而，选择多了眼就花了？到底这几样生果中，哪个营养身分更高？分歧体质的人又该若何遴选呢？
女性和儿童饭后可吃点 钙含量最高的是山楂
营养剖析：山楂含钙量在秋季生果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。妊妇和儿童对钙的需求年夜，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
别的，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小妙手”。中医觉得，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消弭体内脂肪、淘汰脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。
食用提醒：可别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功效弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增添发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。是以发起，最好将山楂煮熟或沏茶吃。
建造贴士：将山楂切成片，用开水冲泡，这样可以年夜年夜稀释山楂的酸味。除了沏茶，山楂还可以入菜吃，好比煮粥概略是做肉菜时，放5~8颗山楂，既能调味，又可以保证山楂的营养身分的吸收。
糖尿病和肥胖患者的佳选 柚子碳水化合物最低
营养剖析：每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言，无疑是好动静。医学觉得，碳水化合物含量丰硕的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。
食用提醒：一样平凡人天天食用量最好别跨越200克，一天一年夜瓣即可。中医觉得，柚子性寒，是以，身段虚寒的人不宜多吃。
选购贴士：买柚子要一看二闻三叩。看，最好选上尖下宽的标准型，表皮必需薄而光润，光华呈淡绿或淡黄，看起来优柔、多汁的样子；闻，熟透了的柚子，味道芬芳浓密；叩，即按压叩打果实外皮，看它是否下陷，下陷没弹性的柚子质量较差。刚采下来的柚子，味道不是最佳，最好在室内放置几天。一样平常两周往后，等柚子中的水分渐渐蒸发，味道就会变得越来越甜。
止咳化痰助消化 维生素B1冠军是柑橘
营养剖析：维生素B1对神经系统的旌旗灯号传导具有严重浸染。在秋季盛产的生果傍边，柑橘的维生素B1含量最高。中医觉得，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人斗劲适宜吃。
食用提醒：维生素B1需要天天填补，因为和全数B族中的维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全架空体外。所以，在柑橘盛产的秋季，不妨天天吃1～2个柑橘，填补身段所需的维生素B1。但切不成多吃，因为柑橘性热，秋天干燥，吃多了轻易上火。
误区更正：吃柑橘万万别把橘瓤外白色的筋络扯失踪，这一部门对人体的健康很是有益。中医觉得，橘络具有通络化痰、顺气活血之功，不单是慢性支气管炎、冠芥蒂等慢性疾病患者的食疗佳品，而且对久咳引起的胸部痛苦悲痛不适还有扶助治疗浸染。
软化血管，抗癌降压 营养万能冠军要数鲜枣
营养剖析：鲜枣对比其他秋季生果，多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、提防高血压、冠芥蒂和动脉硬化。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险；钾能增强肌肉的欢快性，介入卵白质、碳水化合物的合成和热能代谢；镁具有禁止神经的欢快性，介入体内卵白质的合成，肌肉缩短和调剂体温的浸染等。
食用提醒：鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效，气血两虚、脾胃功效欠好的人适宜多吃，一天吃8～10个即可。需要详尽的是，痰多和年夜便秘结者要谨严食用，因为枣偏热，会助火生热。
别的，鲜枣表皮健壮，斗劲难消化，会加重胃肠道的肩负；糖分较多，含糖量跨越20%，是以，腹部胀气者、经期女性、胃病患者和糖尿病患者都不适宜多吃。
选购贴士：不要光挑个儿年夜的，而要挑外形端方，闻起来有清喷香味的。颜色也要详尽：好枣枣身重若是绿色，上面有1/3的面积是红色。这样的枣糖分相对来说斗劲高。
